po kazdym

I.klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja) -przenoszenia 3x12-10 -pompki na poręczach 3xmax. biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8-tu możesz sobie pozwolić na dodanie [...]

Poniedzialek Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja) -rozpietki 3 x 12-10 -pompki na poręczach 3xmax. ( wogole mi w klate nie wchodzi juz probowalem nie raz tylko trikol ) biceps: -uginanie z prostym gryfem w [...]

Twój plan ma być na mase. A jak chcesz zwiększyć mase pleców poprzez ćwiczenia na drążku, to musisz wykonywać ok 12 powtórzeń w serii. Dlatego zastąpiłem ci to wyciągiem. Zastąpi to podciąganie w pwenym stopniu. Po pewnym czasie jego wykonywania podciąganie bedzie ci lepiej szło. Jeżeli chodzi o skłony ze sztangą na barkach to to ćwiczenie [...]

[...] tego typu rozgoryczonych pdeudoznawcow ktorzy nawet nie maja podstawowego pojecia o tym o czym mowia. Pudzian moze w przyszlosci spokojnie wytrzymywac 2 pelne rundy w kazdym razie i dajcie mu po prostu troche czasu zeby zbudowac pewne parametry potrzeba troche czasu.****a nikt juz nie pamieta jak bylo z Nastula na poczatku !!?? Wlasnie [...]

pacel1 Odnoszę się do Twojej krytyki postępowania Pudzianowskiego. Sam napisałeś, że "robi z siebie idiotę w telewizji, że Ty byś tego nie robił, że go nie lubisz, nie trawisz, że idzie tam gdzie mu zapłacą". Ja pytam - po co ta dyskusja, jaki ona ma cel? To jest jego życie i jego pieniądze, denerwuje mnie takie typowo polskie [...]

MMA Teściu, na szczęście należę do osób które nie muszą podbudowywać swojego ego. Tak mam osiągnięcia, chociaż przydało by się więcej, jestem z tego zadowolony, spełniłem wiele swoich marzeń, odnośnie sportów walki i za to jestem wdzięczny. Ciebie widzę, że coś zaczyna poleć, rośnie Ci gula, typowy objaw polaczka. Ja Pudziana za to co OGÓLNIE [...]

nie ma sie co zastawiac skint. ludzi trzeba uszczesliwiac.swiat bedzie piekniejszy i ona jaka radosna. Raczej za każdym razem jak ją widzę, to przypominam sobie Twoje słowa o tym, żeby się zastanowić, czy warto to zrobić jak się rani bliskie osoby%-) jakaś zmiana w podejściu, czy to tak po prostu jest;-)

Nie używałem opcji edytuj bo chciałem podbić temat. wyżej jeden użytkownik napisał mi, żebym podał ćwiczenia jakie chcę/mogę wykonywać i wtedy ktoś powinien ułożyć mi plan. W każdym razie przepraszam za posta pod postem, postaram się coś ułożyć tylko co wtedy jak znów mi nikt nie odpiszę? Zresztą ja naprawdę się na tym nie znam, dlatego też [...]

[...] czyli 1,5 dnia w tygodniu. Ladowanie to ryz 200 gram suchego czyli 2 woreczki. 200 gram kaszy perłowej, 50 gram dekstrozy 100 gram czekolady. I dziele sobie to tak zeby w kazdym posiłku były te wegle niejem wszystiego naraz. to chyba bylo by na tyle. A i nadal uwazam ze najwazniejszym puntem tej diety jest olej lniany i oliwa z oliwek. [...]

Dziś po treningu nóg. Ciężko było się dopchać dziś do wolnej sztangi albo chociaż suwnicy smitha, wiec musiałam zamienić ćwiczenia. Przysiady robiło się zdecydowanie ciężej bo wcześniej zdążyłam już porządnie zmęczyć nogi. W każdym razie nie dorzucałam już ciężaru i zostałam przy 60kg. Uginanie nóg w leżeniu - ostatnie powtórzenia przy 3 i 4 serii [...]

Ja mam 700 10-letnią, także dużo się po niej spodziewać nie można, ale jak bym rozpędzał to na każdym biegu do największych obrotów to 140 jeszcze pójdzie

[...] 3) rozpiętki 4x 12-12-12-12. wywal daj skos sztanga cwicz przy hantelkach sciagniecie lopatek jest b.trudne Przy takiej ilosci sila ci moze pojsc bo u mnie by poszla ale masa niebardzo, za duzo serii masz, wszystko pozmniejszaj ilosc serii bo niechce mi sie poprawiac calego o 1 serie mniej w kazdym cwiczeniu progresje regresje to rob jak chcesz

jako ze tydzień temu nogi nie były robione dziś dostały wpierdziel 5.październik.2007 (Nogi, przedramiona) Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 12x89,4kg /12x89,4kg /12x89,4kg / 2. Przysiady ze sztangą z przodu 12x76,8kg/ 12x76,8kg/ 11x76,8kg/ 3. Martwy ciąg na prostych nogach 12x89,4kg /12x89,4kg /12x89,4kg / 4. SERIA ŁĄCZONA Przysiady ze sztangą [...]

BCAA można powiedzieć że są w każdym pełnowartościowym białku. jednak ile po aero/treningu WPC/WPI się do tego nadaje, to przed nie bardzo. Obciążymy układ trawienny, możemy mieć trudności z poprawnym wykonaniem ćwiczenia, mdłości jednym słowem dyskomfort.

BAN na IP i po problemie... taki jeden KING89 Spamuje w każdym dzienniku, g**** ma do gadania a myśli że jest fajny... Zrobicie coś z nim? Z góry dziekuje

W dniu "15" robisz 3x 15 w dniu "10" 4x 10 w dniu "5" 5x5 w kazdym cwiczeniu tyle ?? przykład ; wyciskanie płasko na klate 1 wiczenie: Pon ; 3 serie po 15 powtórzeń stałym ciężarem środa: 4 serie po 10 powtórzeń stałym ciężarem ale większym od poniedziałowego pi: 5 seri po 5 powtórzeń stałym ciężarem ale większym od [...]

Kurde :) to przez to że nie chciało mi się czytać wszystkiego. Nie rozumiem jednej tylko rzeczy wałkujemy to samo przez tyle lat na tym forum, że dobrze jest ćwiczyć dla sportu, dla zdrowia, żeby w razie czego spróbować się obronić, a ludzie dalej wierzą że po roku czy 5 ćwiczeń sobie poradzą w walce z dowolną ilością przeciwników na ulicy. Żeby [...]

[...] przodem 8 kg x 9-10rruchow 8- przysiad z krazkiem 20 kg x10 plus zabki (przysiad wyskok max 15 powtorzen) po takich 3 obwodach z przrwa 1,5 min do 2 min dobijam sie pojedynczymi cwiczeniami i pompkami w zaleznosci jakie partie czuje mniej zmeczone... brzuch nie robie na kazdym treningu worek znów okolo 20 min na koniec rozciaganko........

ile ludzi tyle opinii, badań też jest mnóstwo i każde mówi co innego moje zdanie jest jednak takie, że nie ma nic złego w witaminach w tabletkach przy obecnym trybie życia, dodatkowo uprawiając sporty siłowe taki preparat jest wręcz wskazany ale przecież nic nie napisałem, że należy zrezygnować z warzyw witaminy najlepiej czerpać z różnych źródeł, [...]

Dzięki za pomoc DreamEvil, Remik7 Wiem, że wiedza kosztuje, dlatego mogę przelać komuś parę dyszek, kto zna się na rzeczy i doradziłby mi w paru sprawach. Chciałbym aby ktoś napisałby mi jakie suple kupić, nie reklamując jakiegoś badziewia... Nie chcę też jeść wszystkiego od razu, ale jak trzeba, to trzeba ;) podstawy witaminy, omega -3, białko g [...]